Les fruits frais et les légumes (en particulier les légumes verts à feuilles) sont d'excellentes sources de fibres. Les céréales complètes comme l'avoine, le riz brun, le quinoa, l' orge, et ...
Les fibres solubles et insolubles présentent des avantages complémentaires. Les fibres solubles se transforment en gel qui aide à éliminer les déchets de l’intestin, régule le transit. Il contrôle la glycémie et le cholestérol en limitant l’absorption des graisses et des sucres.
Certains aliments sont particulièrement bénéfiques pour le transit intestinal en raison de leur teneur élevée en fibres. Les légumes comme l’artichaut, la patate douce, la carotte, l’ail, les champignons, les épinards et les brocolis sont riches en fibres et favorisent un bon transit.
11 photos. Et si vous preniez soin de votre transit intestinal ? De la famille des glucides, les fibres alimentaires aident à le réguler, mais aussi à prévenir l’obésité, le diabète et le...
En plus de leur effet sur le transit, les fibres sont essentielles à notre santé. Pourtant, les apports des Français n’atteignent que ⅔ des recommandations officielles. Pour y remédier : plus de fruits et légumes, moins d’aliments transformés, mais aussi la Nutra !
Dans cet article, nous explorons en détails la liste des aliments les plus riches en fibres à privilégier afin d’améliorer considérablement le transit intestinal mais aussi d’améliorer la santé de manière globale.
En intégrant une variété d’aliments riches en fibres dans notre alimentation quotidienne et en veillant à maintenir une hydratation adéquate, nous pouvons prendre soin de notre digestion, favoriser un transit intestinal régulier et améliorer notre santé globale.
Les aliments riches en fibres alimentaires insolubles : céréales complètes, blé entier et ses dérivés (pain intégral, son de blé, germe de blé, céréales du petit déjeuner au blé entier, pâtes complètes, boulgour), épeautre, kamut, graines de lin. Mais aussi dans les légumes et les fruits : rhubarbe, brocolis, choux de Bruxelles ...
Une alimentation riche en fibres augmente le volume et le poids des selles, ce qui stimule le transit. Dans une étude de 2016, 77 % des participants souffrant de constipation chronique ont ressenti un soulagement après avoir augmenté leur apport en fibres ( source ).
Pourtant, selon une étude française NutriNet-Santé basée sur plus de 260 000 résultats, il en ressort que seuls 10 % des hommes et 4 % des femmes atteignent le seuil optimal de fibres par jour. Pour pallier ce manque et faire le plein de santé, découvrez la liste des aliments riches en fibres !