Pour prendre de la masse musculaire, privilégiez les exercices de base, comme le développé couché, les squats, le soulevé de terre et le développé militaire. Ce sont eux qui travaillent le plus de muscles, permettent d’exprimer au mieux votre force et ont une marge de progression intéressante.
La prise de masse, en musculation, correspond à la période d'entraînement pendant laquelle une personne cherche à augmenter le poids et le volume de ses muscles. Selon notre morphologie, nous...
En général, une prise de masse se termine par une sèche en musculation dont le but sera de perdre tout le gras en trop accumulé, en essayant de conserver le muscle gagné lors de cette prise de masse. L'objectif sera d'afficher un physique dessiné et « sec », avec les muscles bien apparents.
Comment gagner de la masse musculaire rapidement ? Pour prendre de la masse, vous allez devoir respecter 3 règles : l’alimentation, l’entraînement et la récupération. Pour l’alimentation, le principe consiste à avoir une alimentation légèrement hypercalorique pendant quelques mois (2 à 4 mois).
La prise de masse consiste à augmenter votre apport calorique global pour donner à votre corps une énergie supplémentaire afin de développer vos muscles. Vous devez disposer d’un excès calorique suffisant, tout en respectant une limite raisonnable. Le but ? Augmenter la masse musculaire sans gagner trop de graisse corporelle.
Tout ce qu'il faut savoir pour une prise de masse musculaire réussie : entrainement, repos, alimentation et compléments alimentaires.
Voici donc plusieurs idées de menus pour une bonne prise de masse, saine, et avec de la variété. Pour être honnête, pendant mes études je n’avais pas les moyens de faire de telles recettes, faute de budget.
Pour éviter les erreurs, prendre trop de gras et rester focus sur la prise de masse, le programme musculation prise de masse vous donne les bases de l’entraînement pour un maximum de résultats: typologie d’exercices, intensité, fréquence et durée de vos séances, et même nutrition…
De la nutrition optimale aux conseils d'entraînement spécifiques, on te guide pas à pas. Tu apprendras comment structurer ton alimentation pour maximiser la croissance musculaire, et quels compléments peuvent t'apporter un coup de pouce. Suis notre guide et sois sûr de réussir ta prise de masse.
Un programme de musculation bien construit peut vous permettre de prendre de la masse musculaire. Associé à une alimentation adaptée, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour transformer votre silhouette, vous sentir mieux dans votre corps ou être plus performant dans votre discipline sportive.